となりのカウンセリング石巻の佐々木里栄です。
私たちの心と身体の健康には、「セロトニン」という神経伝達物質が大きく関わっています。
特に、ストレス社会に生きる現代人にとって、セロトニンの働きやその重要性を知ることは、心のバランスを整えるための第一歩です。
この記事では、心理カウンセリングの視点から、セロトニンの役割や不足するとどうなるのか、そしてその対策について詳しく解説していきます。
セロトニンとは？心の安定に欠かせない神経伝達物質
セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つで、自律神経のバランスを整え、精神的な安定を保つ働きがあります。
主な働きには以下のようなものがあります
- 気分や感情のコントロール
- ストレスの軽減
- 安心感の向上
- 睡眠の質の改善（夜間にメラトニンに変化）
- ドーパミンやノルアドレナリンとのバランス調整
つまり、セロトニンがしっかり分泌されている状態は、「心が整っている状態」とも言えます。
セロトニンが不足するとどうなるのか？
セロトニンが不足すると、心と体のバランスが崩れやすくなり、以下のような状態に陥ることがあります
- 強い不安感・恐怖感
- 気分の落ち込み（抑うつ症状）
- イライラや怒りのコントロールが難しくなる
- 慢性的なストレス感
- 睡眠障害（寝つきが悪い、眠りが浅い）
- 集中力や判断力の低下
うつ病、パニック障害、不安障害などの精神的な不調の背景には、セロトニン不足が深く関わっていることが、近年の研究で明らかになってきています。
セロトニンを増やすためにできること
セロトニンを増やすためには、日々の生活習慣が非常に大切です。以下のような行動が効果的だと言われています：
1. 日光を浴びる
朝起きたら太陽の光を浴びることを意識しましょう。
日中の太陽光はセロトニンの分泌を促し、心を安定させる効果があります。
2. 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、実はセロトニンの約90%が腸で作られていると言われています。
油っこい食事やストレスで腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌も低下してしまいます。
食物繊維や発酵食品、胃腸に優しい食べ物を取り入れることを心がけましょう。
セロトニンと睡眠の関係
セロトニンは日中にしっかり分泌されることで、夜には「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。
このメラトニンの分泌がうまくいかないと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるといった不眠の原因に繋がります。
引きこもりがちな生活や、昼夜逆転の生活が続くと、セロトニンのリズムが乱れて、悪循環に陥りやすくなります。
心の不調を感じたら、カウンセリングという選択を
セロトニンの分泌には生活習慣が深く関係していますが、心のバランスを崩しているときに「自分だけで整える」のは難しいこともあります。
心理カウンセリングでは、自身の状況に合わせて感情の整理や、生活習慣の見直し、ストレス対処法などを一緒に考えていくサポートが可能です。
特に以下のような状態にある方は、一度ご相談ください。
- 気分の浮き沈みが激しい
- 常に不安や焦りがある
- 怒りや感情のコントロールが難しい
- 眠れない、寝ても疲れが取れない
- 何をしても気分が晴れない
心の健康は、一人で抱え込まず、誰かに話すことから整っていくものです。
セロトニンは、私たちが心地よく生きていくために欠かせない存在です。
毎日のちょっとした習慣を見直すことが、心のバランスを整える第一歩となります。
もし、何をしても不安やつらさが消えないという方は、どうか一人で悩まないでください。
心のケアは、誰にとっても必要な「セルフメンテナンス」です。
となりのカウンセリング石巻では、セロトニンの働きや心のバランスに注目しながら、心理学的な視点で丁寧にサポートを行っています。
不安やイライラ、気分の落ち込みなど、「うまく言葉にできないけれど、なんとなくつらい」と感じている気持ちにも、クライアントさんに寄り添うことを大切にしています。
一人で抱え込まず、まずはお話しすることから始めてみませんか？
あなたが自分らしく過ごせる毎日を取り戻せるよう、心を込めてお手伝いさせていただきます。
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