盛岡のカウンセリング｜暴露療法でパニック障害を克服（自家用車編）
盛岡でカウンセリングをしている、となりのカウンセリング盛岡です。
仕事で自家用車を使わなければいけないのに、運転中にまたパニック発作が起きたらどうしよう……。
一度そう思ってしまうと、車に乗る前から胸が苦しくなったり、ハンドルを握る手に力が入ったりすることがありますよね。
頭では「大丈夫なはず」と思っていても、体のほうが先に反応してしまうのです。
パニック障害では、発作そのものの苦しさだけでなく、「また起きたらどうしよう」という予期不安が強くなることがあります。
その結果、車に乗ること、電車に乗ること、会議に出ること、職場に行くことなど、生活や仕事に必要な場面まで避けたくなってしまうのです。
特に、過去に運転中や車内で強い不安を感じた経験があると、脳と体が「車は危ない場所だ」と覚えてしまうことがあります。
本当は今すぐ危険があるわけではないのに、体だけが警報を鳴らしてしまうような状態です。
この状態を少しずつ変えていく方法のひとつに、暴露療法があります。
暴露療法は、不安の強さを確認しながら、今の自分にできそうな段階から少しずつ慣れていく方法です。
例えば、
・駐車場に停めた車の中で数分過ごす
・家族に助手席へ乗ってもらって近所を一周する
・交通量の少ない道を短時間だけ運転してみる
このように、「少し怖いけれど、まったく無理ではない」と思えるところから始めていきます。
ここで大切なのは、発作を完全になくそうとすることではありません。
不安が出ても、しばらくすると少しずつ下がっていくこと。
車に乗ったからといって、必ず危険なことが起きるわけではないという感覚を、頭ではなく体で覚え直していくことが大切です。
仕事でどうしても運転が必要な方ほど、「早く治さなきゃ」と焦ってしまうと思います。
けれど、焦って高速道路や長距離運転に挑戦すると、かえって怖さが強く残ってしまうこともあります。
まずは、自分がどの場面で一番不安になるのかを整理することから始めてみてください。
車に乗る前なのか、信号待ちなのか、渋滞なのか、逃げ場のない道路なのか。
不安が強くなるポイントが見えてくると、練習の順番も作りやすくなります。
となりのカウンセリング盛岡では、仕事に関する不安やパニックのご相談も承っております。
理屈ではわかっているのに感情がついてこない状態を一緒に整理しながら、今後困ったときにも自分で対処できる力をつけることを目的としています。
自家用車に乗れないことで、仕事や生活の選択肢が狭まっていると感じている方は、ひとりで抱え込まずにご相談ください。
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