郡山でカウンセリングをしております、となりのカウンセリング郡山の井丸です。

怒りが教えてくれる「心のサイン」Vol.３

怒りを解放する３つの実践ステップ

今日もこの場所へ来てくださって、ありがとうございます。

Vol.1 と Vol.2 では、怒りが“自分を守るための鎧”であり、
その奥には本当の感情（一次感情）が隠れているというお話をしてきました。

今回は、その奥にある一次感情に優しく触れながら、
怒りを「排除する」のではなく “扱えるようになる” ための
３つの具体的なステップをお伝えします。

怒りをゆっくり解きほぐしていくカギは、
無理に感情を抑え込むことではなく、
「気づく」「受け止める」を何度も繰り返すこと です。

■ 実践１：カッときたら、一呼吸の「瞬間停止」

怒りがこみ上げてきた瞬間、
口を開く前に３秒だけ停止 してみましょう。

● その場を少し離れる
● ゆっくり深呼吸する
● 心の中で
　「ストップ。これは“感情さんの声”だ」
　とつぶやく

このたった３秒が、
自動的に怒ってしまう“いつもの反応”を断ち切り、
感情にのまれずにいられる 小さな隙間 を生み出します。

■ 実践２：自分の心に「優しい問いかけ」をする

３秒の停止ができたら、
次は いちばん優しい声 で心に問います。

「ねぇ、本当は何を感じているの？」
「今、寂しい？」
「悲しい？」
「もしかして、不安になっているの？」

怒りの下で震えている一次感情を、
そっと探しにいくイメージです。

これは、あなた自身との もっとも親密で、癒しを生む対話 になります。

■ 実践３：ジャッジせず、ただ「認めて労う」

もし、心の奥にある感情に気づけたら――たとえば、

「ああ、いま私、すごく寂しいんだ…」

そう気づいたときは、その感情を否定せず、
ただそのまま受け止めてあげてください。

「そうか、寂しかったんだね」
「頑張っていたのに、悲しかったよね」

自分を叱るのではなく、
大切な友達を励ますように 優しく労うこと がポイントです。

■ 怒りはゆっくり静まり、心に静けさが戻ってくる

この「気づき」と「受容」を繰り返すことで、
長年の習慣としてまとってきた怒りのエネルギーが、
少しずつ、静かに解放されていきます。

今まで気づいてもらえなかった感情さんが受け入れられ、
「もう大丈夫だよ」と落ち着いていくのかもしれません。

今日も、あなたの心のどこかが
そっとあたたかくなりますように。

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