郡山でカウンセリングをしております、となりのカウンセリング郡山の井丸です。

怒りが教えてくれる「心のサイン」Vol.４

怒りを優しさへと変える ― 心を整える３つのポイント

今日もこの場所へ来てくださって、ありがとうございます。

Vol.1 〜 Vol.3 では、怒りとは過去の傷を隠すために身につけた 古い心の習慣 であり、
その習慣を手放していくには 「気づき」と「労い」 が欠かせないことをお話ししてきました。

Vol.4 となる今回は、怒りをさらに “優しさ” へと変えていくための
心の整え方のポイントを３つ お伝えします。

■ １．境界線（バウンダリー）を育てる

境界線とは、

「ここから先は相手の問題」
「ここまでは私の領域」

と優しく区別できる“見えない心の線”のことです。

自分の気持ち・疲れ・限界を静かに認め、
「これは相手の領域、これは私の領域」と整理できるようになると、
怒りは少しずつ 安心 へと変わり、
複雑に見えていた出来事もシンプルに捉えられるようになります。

■ ２．感情ラベリング（気持ちに名前をつける）

感情ラベリングとは、いま感じている気持ちに
そっと名前をつけてあげる行為 です。

たとえば――
「これは怒りの顔をした寂しさだな」 → “寂しいさん”
「ちょっと怖かったんだ」 → “怖いさん”

言葉になった瞬間、心は理解されたと感じ、
衝動的なエネルギーがふっと落ち着くことがあります。

もし名前がつけにくい時は、こう問いかけてみてください。

「私は何に傷ついた？」
「本当は何がほしかった？」

この問いかけは、脳の過剰反応を和らげる助けになります。

■ ３．心理的安全基地をつくる

心理的安全基地とは、

「そのままの自分でいていい場所」 のことです。

・ひとりで深呼吸できる落ち着いた空間
・安心して話せる人の存在
・自分が緊張せずに戻れる心の居場所

こうした安全基地があるだけで、心の緊張はほどけ、
怒りの奥にある本音にも優しく触れられるようになります。

■ 怒りは、あなたを責めるためのものではない

怒りを優しさへと変えていくためには、
まず自分の領域を守る 境界線 を育て、
今感じている気持ちに名前をつける 感情ラベリング を行い、
それらを安心してできる 心理的安全基地 を確保することが大切です。

そして何より――
怒りはあなたを責める感情ではありません。

それは、心の奥が
「もっと丁寧に、私をいたわってほしい」
と伝えてくれているサインなのです。

その声に優しく触れたとき、
怒りは役目を終え、心には静かな温かさがゆっくりと戻ってきます。

■ カウンセリングは「心の整え方」を一緒に育てる場所

カウンセリングは、ただ苦しさを吐き出すだけの場所ではありません。
本来の優しさを取り戻し、これからの人生を
より軽やかに、豊かに生きていくための 再生のプロセス を
共に歩む時間でもあります。

どんなに小さな気づきでも、
それは確実にあなたの未来を変えていきます。

怒りの奥にある本当の気持ちへと手を伸ばしている今、
あなたはすでに “優しさ” の方向へ歩き始めています。

今日も、心のどこかがそっとあたたかくなりますように。

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