盛岡でカウンセリングをしている、となりのカウンセリング盛岡です。
仕事に行くために電車へ乗らなければいけないのに、「また発作が起きたらどうしよう」と不安になることはありませんか？
途中で具合が悪くなったら逃げられない気がして、駅に向かうだけで胸が苦しくなったり、電車に乗る前から緊張してしまったりする方もいます。
なぜなら、一度でも電車内で動悸や息苦しさ、めまいなどを経験すると、脳と体が「電車は危険な場所」と覚えてしまうことがあるからです。
そのため、本当は危険が迫っているわけではなくても、電車に乗ろうとするだけで体が反応してしまうのです。
このような状態を少しずつ変えていく方法のひとつに、暴露療法があります。
暴露療法は、怖い場所にいきなり飛び込んで我慢する方法ではありません。
今の不安の強さを確認しながら、「どの段階なら試せそうか」を整理し、できるところから少しずつ慣れていく方法です。
たとえば、電車が怖い場合でも、いきなり通勤と同じ区間に乗る必要はありません。
・まずは駅の近くまで行く
・ホームで少し過ごしてみる
・空いてる時間に一駅だけ乗ってみる
このように、今の自分にとって無理のない段階まで細かく分けていきます。
ここで大事なのは、「怖くなかったかどうか」ではありません。
怖さがありながらも少しその場にいられたこと、発作が起きそうな感覚があっても時間が経つと少し落ち着いたこと。
そうした経験を重ねることで、脳と体は少しずつ「電車に乗っても、必ず危険なことが起きるわけではない」と学び直していきます。
ただ、不安が強い時期に一人で無理をしすぎると、「やっぱり自分には無理だった」という記憶が残ってしまうこともあります。
だからこそ、どこから始めるか、どのくらいのペースで進めるかを一緒に整理していくことが大切です。
となりのカウンセリング盛岡では、不安が強くなる場面や、そのときに起きている心と体の反応を整理しながら、今の状態に合った行動を一緒に考えていきます。
リラックスして話していただける環境を整えてお待ちしておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください。
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